¿QUE COLAGENO TOMAR?

En nuestro cuerpo existen dos clases de colágeno:

  • Tipo 1: huesos, piel, tendones y ligamentos.
  • Tipo 2: cartílagos.

La diferencia entre uno u otro se debe a su estructura, pero cuando el colágeno se hidroliza para su consumo en forma de complemento esta estructura se destruye.

Todos los colágenos que existen en el mercado son de origen animal, ya sea bovino, porcino o marino. Las gelatinas de origen vegetal como el agar agar no están formadas por colágeno sino por galactosa,  y aunque encontremos en el mercado “colágeno vegetal”, no poseen ninguna propiedad funcional como el colágeno hidrolizado, ya que son pectinas, es decir carbohidratos.

No he podido encontrar ningún estudio científico serio que pueda demostrar que el colágeno marino es mejor que el colágeno bovino o porcino.

Sí que existe una publicación del Collagen Research Institute (Instituto para el estudio del colágeno) del año 2014.  Este Instituto en colaboración con la Universidad de Kiel, ha podido demostrar el efecto estimulante de péptidos especiales de colágeno bioactivos (FORTIGEL®) en el contexto de experimentos celulares. Los resultados de esta investigación se presentaron en el congreso de la OARSI en Montreal. El ensayo clínico fue efectuado en la Universidad de Harvard en el Tufts Medical Center, adjuntando imágenes de resonancias magnéticas, en el cual se demostraba la capacidad que tiene FORTIGEL® de estimular el metabolismo celular en el cartílago de la articulación de la rodilla y de promover la regeneración del tejido cartilaginoso.

La preocupación de los que consumen colágeno marino, es que piensan que estos están más purificados y libres de cualquier transmisión patológica. En este caso FORTIGEL® está compuesto de una combinación especial de alta pureza de péptidos de colágeno bioactivos, estos juntamente con la síntesis de colágeno de tipo II, induce el aumento de la producción de agrecán (un proteoglicano especial, importante para la función del cartílago), por tanto, la aplicación de los péptidos de colágeno bioactivos estimula la renovada síntesis de la matriz del cartílago extracelular.

El estudio se hizo a doble ciego controlado con placebo, se incluyeron 30 pacientes con osteoartritis de rodilla, tras la toma de FORTIGEL®, hubo una regeneración significativa del tejido del cartílago, en comparación con el grupo placebo en el que la degeneración fue progresando. Se utilizó  la técnica GEMRIC que consiste en una resonancia magnética que mide la rigidez mecánica del cartílago, de esta manera se puede determinar la densidad de los proteoglicanos en el cartílago con un alto grado de precisión. (Harvard University/ Tufts Medical Center Study 2011).

Existen más estudios con FORTIGEL® (Clarck et al. (2008) Current Medical Research and Opinion 14,5/1485 – 1496).

Así que cuando vayáis a comprar un colágeno no os fijéis sólo en el precio si no en la calidad del mismo. El que yo utilizo a nivel personal lleva: FORTIGEL® y PROTESOL D, en los estudios realizados las dosis recomendadas eran de 10g/día, actualmente hay un estudio clínico para determinar si con 5g/día hay suficiente. Yo continúo con la dosis de 10g/día. Extracto seco de cola de caballo rica en sílice, estimula la síntesis de colágeno en los tejidos óseos y conjuntivos. Ácido Hialurónico, el cartílago está sumergido en el fluido sinovial, este líquido está formado por ácido hialurónico, una sustancia viscosa que protege las articulaciones y los huesos. Vitamina C, potente antioxidante. Cúrcuma, tiene un efecto antiinflamatorio.

En mi caso en particular tomo un buen complemento que lleve condroitin sulfato, glucosamina, msm, que también forman parte de la estructura del cartílago y lo voy combinando con el colágeno.

Susagna Muns
Naturópata – Homeópata

38 Comments

  1. Reyes

    Me gustaría saber , que es mejor el colageno Marino o el colageno peptidos bioactivos? He estado tomando el marino y ahora he comprado el otro y no sé cuál es mejor, le agradecería me aconsejara cual tomar. Un saludo

    1. Susagna

      Lo más importante del colágeno es que sea hidrolizado para poder absorberlo. En cuanto al colágeno marino, yo no he encontrado ningún estudio científico que me pueda demostrar que es mejor que el colágeno de peptidos bioactivos. Así que lo único que hace es incrementar el precio del producto. También hemos de tener en cuenta el motivo por el cual tomamos este complemento, si como prevención o por tener una patología como artrosis. Si ya tenemos una lesión, el único colágeno que hasta el día de hoy se han hecho estudios con resultados de recuperación de cartílago es el de péptidos bioactivos, pero el denominado Fortigel y a una dosis de 10gr día repartido en dos veces.

    2. Los colágenos de origen marino o porcino, no contienen la misma concentración de aminoácidos, son mas débiles en prolina y solo contienen trazas de hidroxiprolina. He aquí la ventaja del suplemento de hidrolizado de colágeno de procedencia bovina

    1. Susagna

      Te envio la respuesta a tu e-mail particular, ya que no cobro por publicidad. A modo general lo más importante es que mires la composición y ponga Fortigel(r)

  2. Gloria

    Me gustaría saber si cuanto tiempo conviene tomarlo y si hay que dejar periodos de descanso. Agradecería también si me indicas alguna marca.
    Saludos y gracias

    1. Susagna

      En función de si lo que quieres es un tratamiento preventivo o para tratar una artrosis o dolor crónico. Si es un tratamiento preventivo con que tomes solamente colágeno que siempre sea Fortigel mínimo unos 5gr/día, ya tienes suficiente. Si existe dolor utiliza una producto que lleve además de colágeno, glucosamina, condroitín sulfato, msm, como mínimo.
      No puedo poner publicidad de marcas, pero te aconsejo que mires el comentario del día 7 de marzo. Si pones fortigel en internet te saldrán los productos que lo llevan.
      En cuanto a las tomas se aconseja 2 o 3 meses descansar 1 o 2 meses, eso en función de la mejoría que uno tenga, siempre es aconsejable hacer períodos de descanso. A veces si el dolor va desapareciendo se puede hacer la toma durante 1 mes y luego descansar 2 y volver a empezar.

  3. Susagna

    En la Penn State University (EE.UU., 2008) se reclutaron 147 atletas que se quejaban de dolores articulares relacionados con la actividad deportiva. Los atletas (edad media 20,1 años) fueron asignados en dos grupos, uno de los cuales recibió FORTIGEL® como un suplemento dietético, mientras que el grupo de control recibió un placebo durante 24 semanas. Utilizando una escala analógica visual, tanto el médico tratante como los participantes en el estudio evaluaron la gravedad de los síntomas.

    Como se trataba de un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego controlado con placebo, se pudo observar curiosamente que en algunos parámetros importantes relacionados con la percepción del dolor, había una diferencia estadísticamente significativa entre el grupo en tratamiento y el grupo de control. En relación a las terapias alternativas como la hidroterapia, masajes y tratamiento con calor o frío, se presentó una marcada diferencia entre el grupo en tratamiento y el de control, a favor del grupo FORTIGEL®. Este fue el primer estudio, que demostró un alivio del dolor en las articulaciones de los atletas que habían sido tratados con FORTIGEL®.

    Un estudio más reciente, publicado en marzo de 2011 por McAlindon y colegas examinó el efecto a largo plazo de un tratamiento con FORTIGEL® sobre la composición del cartílago hialino en personas con osteoartritis de rodilla de temprano inicio. Este estudio piloto, controlado con placebo, aleatorizado, doble ciego, prospectivo se llevó a cabo en el Tufts Medical Center en colaboración con la Universidad de Harvard.

    Para la investigación, se utilizó un tipo específico de generación de imágenes por resonancia magnética (dGEMRIC) para visualizar cambios estructurales en el tejido del cartílago de los participantes del estudio. En general, 30 pacientes fueron asignados al azar, un grupo recibió 10 g de FORTIGEL® al día, durante 48 semanas; y el grupo de control recibió placebo. En cada persona se llevaron a cabo tres imágenes por resonancia magnética de la rodilla: una al inicio del estudio, otra después de 24 semanas, y un exámen final a las 48 semanas.

    El análisis de las pruebas de cartílago reveló un aumento estadísticamente significativo en la densidad de proteoglicanos en las regiones de la tibia medial y lateral de los pacientes tratados con FORTIGEL® en comparación con el grupo placebo. Los resultados indican que el suministro oral de FORTIGEL® tiene un efecto directo en el tejido del cartílago humano. Esto confirma los datos experimentales anteriores que demuestran claramente que los péptidos de colágeno administrados por vía oral en concreto pueden influenciar en los resultados del tejido cartilaginoso. Es probable que el efecto observado no esté limitado a condiciones fisiopatológicas, como lo sugieren estudios clínicos adicionales. Por lo tanto, los péptidos de colágeno pueden ser eficaces y mantener la función normal de las articulaciones, incluso en el cartílago sano.

    Para ver este estudio puedes ir al siguiente link:
    http://www.gelita.com/index.php/es/node/107

    Espero haberte ayudado.

  4. Montse

    Me parecen fantasticos tus comentarios.
    Yo tambien quiero que me recomiendes una marca que tambien tenga el maximo de acido hialuronico.

    1. Susagna

      Hola Montse:
      No se ha demostrado que a más cantidad de ácido hialurónico los efectos sean mejores, en cambio encarecen notablemente el precio del producto. Lo mejor es la sinergia de los componentes y la calidad del mismo. No recomiendo marcas porque utilizo 3 diferentes en función del problema del paciente y de su bolsillo. También recomiendo hacer descansos, no se puede estar tomando complementación siempre, hay que hacer periodos de descanso, una buena alimentación y ejercicio adecuado a la patología de cada uno.

  5. Alberto

    Hola!
    Yo tomo el bote de 180 cápsulas de fortigel. El que recomienda tomar 6 al día.
    Cada cuanto hay que hacer descansos y de cuánto tiempo.
    Es mejor una estación que otra para el descanso?
    Gracias por tus comentarios.

    1. Susagna

      Hola:
      Se recomiendan 6 cápsulas porque llevan 1gr de cada una, con lo cual se toman 6gr/día, todo y que los estudios que se han hecho hasta ahora dicen que la toma es de 10gr/día, se están haciendo estudios de si con 5gr ya hay suficiente pero aún no tengo los resultados.
      Ningún complemento se recomienda tomar de por vida, porque nuestro cuerpo se adapta a él y deja de hacer efecto.
      No existe ninguna recomendación oficial, depende del dolor que tengas, en caso que tengas atrosis en épocas con dolor agudo las tomas son más seguida en épocas que no duele se descansa.
      ¿Que recomendación general, que no científica y oficial, existe?. 3 meses y 2 de descanso.
      ¿Que recomiendo yo?. Tomar 2 meses y si no duele descansar 2 o 3 meses mas y luego retomar 2 meses, se ha de ir haciendo de descansos por lo menos de 2 meses.
      Gracias por leer mis artículos.

  6. Alberto

    Hola!
    Gracias por contestar.
    Ok, haré los descansos de 2 meses para ir probando.
    Este suplemento lo tomo junto con espirulina y cápsulas de omegas 3 y 6.
    No habrá incompatibilidad?
    Un saludo!!

    1. Susagna

      No existe incompatibilidad. Cuidado con los complementos de omega, los omega 3 han de ser de alta calidad porque van directamente a tu cerebro, y en cuanto al omega 6 no sé porqué lo tomas ni la cantidad, però un exceso de omega 6 si no se metaboliza bien aumenta el ácido araquidócnico y te produce inflamación, es decir, el efecto contrario de lo que supongo quieres.

  7. Alberto

    Tomo de la marca SOLGAR.
    Dos cápsulas al día solo omega 3. No son omega 6.
    Y la espirulina es ecológica.
    Gracias!!

  8. Eva

    Hola, buenas tardes,

    Aunque no puede dar marcas, se de las que habla, pero el problema es que contienen Sucralosa como edulcorante, que es un aditivo poco recomendable para la salud. Y es una pena porque las composiciones son estupendas, incluso en uno de ellos van el Fortigel y el Verisol juntos.

    He encontrado una firma( despues de muucho buscar) que tiene Fortigel sin ningun tipo de aditivos, lo que va con Curcuma, que hay que recordar que necesita un medio graso para absorberse ( un poco de aceite de coco valdria si?)

    Que opinion tienen del Colnatur? Yo llevo años tomandolo y a nivel muscular bien, pero celulitis o huesos, nada de nada.

    Asi que creo que cambiare a los peptidos. Hago bien?

    Gracias de antemano.

    1. Susagna

      Si que llevan sucralosa, pero la cantidad que tomas en estos productos es mínima.
      Todos los edulcorantes son nocivos para la salud, sucralosa, fructosa, sacarosa, aspartamo, etc….
      Siempre que aconsejo un producto miro que sea lo más natural posible y que evidentemente no lleve ningún tipo de edulcorante, aunque a veces esto es imposible.
      Para la sucralosa la FDA ha puesto como consumo máximo la cantidad de 5mg/kg peso/dia, en Europa se ha establecido 15mg/kg peso/dia. Y no existen exclusiones o restricciones para los grupos de población vulnerables, incluidas las mujeres embarazadas, madres lactantes, bebés, niños, ancianos, personas con problemas de salud, y los pacientes que toman múltiples medicamentos.
      Esta información la encontrarás en https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24219506.
      No puedo pronunciarme públicamente por una marca en concreto, así que no voy a dar una opinión sobre Colnatur.
      La cúrmuca necesita mucho más que un medio graso para absorberse, además lo importante no es la cúrcuma en sí, sino su formulación para la absorción y la cantidad de curcuminoides que lleva.
      Para la celulitis hay un trabajo interno a través de la dieta y otro externo con el ejercicio, la celulitis es una inflamación por una mala circulación entre otras cosas.
      Los péptidos son muy biodisponibles.
      Nunca hay que tomar la suplementacion largos períodos de tiempo, hay que descansar.

    1. Susagna

      Sinceramente, para la piel lo que funciona es una dieta sana, hidratarse adecuadamente interna y externamente y utilizar productos ecológicos que no intoxiquen nuestra piel. Y si quieres productos para la piel en este caso si que funciona mejor el ácido hilaurónico, pero los productos buenos son caros, y si no se tiene en cuenta todo lo que he dicho al principio tampoco hace milagros.
      De todas maneras tengo un feedback positivo del CollAging Beauty lleva Verisol (biodisponibilidad superior al 90%). Péptidos de Colágeno Bioactivos® No OGM – 2,5 g Vitamina C – Acido L-ascórbico – 80 mg Extracto seco de Granada – Rico en resveratrol – 75 mg · Ácido Hialurónico – Origen vegetal – 10 mg · Selenio (selenito sódico) – 55 mg.
      Con un trabajo conjunto se pueden tener buenos resultados.
      He de aclarar que no tengo ninguna relación ni comercial ni económica con estos laboratorios. Actualmente es el producto que más me convence, eso no quiere decir que el mes que viene salga otro con otra composición más novedosa. Yo me baso en estudios que me presentan y sus resultados.
      Espero haberte ayudado.

  9. Montse

    Hola, buenos días,
    Llevo un tiempo con molestias en las rodillas y últimamente lo he agravado con un golpe que me dieron. Me comentaron que me faltaba colágeno. Podrías recomendarme alguna producto en especial. Soy alérgica a la soja. Muchas gracias.
    Un saludo y felicitarte por tus comentarios.
    Montse

    1. Susagna

      Hola Montse:
      Nunca doy marcas públicamente, pero haré una excepción, un colágeno bueno es el CollAging Joint de FBB Laboratorios, en sus ingredientes no sale la soja pero así como que indica que está libre de gluten y lactosa no lo pone de la soja.
      LLeva sacralosa unos 30mg en el pote de 420gr.
      Por tanto te recomiento que llames a los laboratorios y te lo confirmen: 93 354 55 79

  10. lourdes flores

    Hola,
    muy buen artículo.
    Te comento mi caso por si me puedes ayudar; tengo menopausia precoz y dolores leves/moderados en los brazos sobre todo, y en todo el cuerpo al levantarme de la cama.
    Estoy pensando en tomar cólageno y omega 3, y en cuanto al colágeno creo que me he decidido por Collmar marino, hidrolizado con cúrcuma.
    Dime qué piensas por privado, mil gracias!!

    1. Susagna

      Es muy dificil recomendar o decir algo sino se conoce exactamente todo el historial médico de la persona y lo que está tomando, tanto a nivel natural como farmacológico. Lo único que te puedo decir es que no existe ningún estudio científico que yo haya visto (no quiere decir que haya alguno) que demuestre su mayor eficácia. Lo de la cúrcuma se ha de mirar que tipo de cúrcuma utilizan, porque nuestro organismo no la puede absorber tal cual, necesita un proceso de transformación y eso no lo hacen todas las cúrcumas. Actualmente hay dos o tres marcas en el mercado que luchan entre ellas con estudios científicos demostrando que la suya es la mejor, pero no tengo ningún feedback de ningún tratamiento para el dolor tratado únicamente con cúrcuma. Si es cierto que es antiinflamatoria. En cuanto a los dolores yo necesito ver ciertos parámetros en analíticas convencionales y parámetros de mineralograma que me dice como se encuentra la persona a nivel mineral y metales tóxicos, con toda esta información si que puedo trabajar.

  11. leticia

    Hola. LLevo un par de años tomando colágeno de ana maria la justiciao collnartur. tengo 48 años y lo tomo para mejorar el estado de mi piel y para problemas musculares de contracturas cervicales y lumbalgias . Busco el mejor colágeno y rebuscando encontré tu blog y me parece muy novedoso e interesante lo que cuentas del colágeno bovino ( siempre dicen que el marino es mejor, y parece que no) y lo de fortigel .No entiendo muy bien si fortigel es una marca o un tipo de colágeno que llevan algunas marcas. Agradeceria mucho me informases sobre que puedo comprar para mi problema muscular . Gracias por tus aportaciones

    1. Susagna

      Hola, Fortigel es una patente que la utilizan diferentes marcas. En cuanto al problema muscular influyen muchos factores. Yo en mi consulta en la primera visita estoy hora y media mínimo para comprender la situación laboral, familiar, emocional, y un largo etcétera que me da la información necesaria para saber la causa de la dolencia. Sobretodo utilizo el mineralograma que me da mucha información a nivel intracelular de la persona, el déficit de minerales y el exceso de metales pesados nos crean dolores y disfunciones.

  12. Ana

    Hola,
    Buenas tardes llevo un tiempo con la piel bastante seca y caida del pelo fui a una herboristeria y me han recomendado colágeno entre otros productos…me podrias indicar una marca que me pueda ir bien esque me puesto a mirar y hay tantos, en mi caso lo tomaria para la piel fortalecer cabello y prevencion de dolorws de articulaciones y tal.

    1. Susagna

      Hola Ana:
      Nunca doy nombres de marcas porque sin saber lo que estás tomando, sin averiguar la causa de tu disfunción es muy complicado. En general las heboristerias por su experiencia y feedback de clientes deberían, al menos, saber que producto estadísticamente se vende más porque se obtienen mejores resultados.

  13. Alejandra B

    Hola..he adquirido recien Gelicart en polvo..de origen porcino (lab. Sanofi.. Formula alemana Fortigel )..pero al leer diferentes comentarios..q puede ser nocivo a la salud por la procedencia..es q tengo temor para tomarla.. Aparte q padesco de problemas gastrointestinales. Por favor orienteme..gracias

  14. Davinia

    Hola acabo de ver tu articulo y parece que esta muy bien buscado la informacion. Por ello te hago una pregunta,gracias.
    Que tipo de colageno me recomendarias busco de tipo 1 para la piel??? Me puedes decir algunas marcas?

    1. Susagna

      Hola:
      Gracias por leer mis artículos. Yo no me dedico al tema de la estética y no trabajo con este tipo de productos y por tanto no tengo feedback de ninguno que que le pueda decir con seguridad que funcione a nivel de piel.

  15. victor

    hola, tengo 48 años y tengo epicondilitis cada cierto tiempo en ambos codos y me hacen reabilitaciones pero ya no los tengo como antes me se recienten con segun que esfuerzos hago y me duelen, tengo que ponerme hielo durante 20 minutos y la verdad es que ya estoy harto por eso queria preguntarle ¿que tipo de colageno debo tomar para fortalecer las articulaciones en mi caso los codos? gracias y un saludos

    1. Susagna

      Hola:
      La epicondilitits se ha de tratar con estiramientos y ejercicios según recomendación del fisioterapeuta o médico correspondiente, ya que si no se trata bien se volverá crónica.
      En este caso no creo que el colágeno le pueda ayudar mucho, ya que el colágeno forma parte de las articulaciones sinoviales y la epicondilitis es una inflamación de los tendones de los músculos que se insertan en el epicóndilo, quizás en este caso sería más recomendanle una Sal de Schüsler.
      En función de la necesidad de la persona se recomienda colágeno o bien un suplemento nutricional completo de la articulación, en este segundo caso Colageno Regenerative de LKM es un buen producto, pero como todo, el estilo de vida, la alimentación, el control del estrés etc….. también influye.

  16. SIXTO CUELLAR

    Hola buenas me gustaría que me recomendaras alguna marca, tengo dos molestias en codo y rodilla, no se si llegan a ser lesiones o no, pero llevo tiempo con ellas, y no se que producto me puede venir mejor ya que no me fió de cualquier marca y mas después de leer todo esto. Soy practicante de crossfit y powerliftin.

  17. Geovanni

    ¡Hola, buenos días!. En mi caso, hace meses encontré en un herbolario el colágeno en polvo de laboratorios HCF ( localizado en Madrid). Miré la composición, utiliza péptidos de colágeno de Fortigel y no tiene ningún endulzante. Desde entonces lo uso y estoy encantado. Por si le sirve mi opinión a otras personas que estén buscando una buena composición de colágeno. Saludos!

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