Un estiu saludable
En tots els canvis d’estació el nostre organisme pateix un procés d’adaptació, és per això que hem de saber com adaptar-nos per poder passar un estiu saludable.
El clima calorós és el pitjor que es porta i, en funció de l’edat i l’estat físic o patològic en el que est trobi la persona, això pot ser més o menys portable.
Consells
Si es segueixen alguns consells fàcils de seguir, es pot passar un estiu saludable:
- Menja de manera lleugera: quan mengem aliments alts en carbohidrats i greixos provoquen calor en el nostre organisme. És millor prendre fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua: cogombre, endívies, síndria, tomata…..
- No abusar del alcohol i la cafeïna: aquest tipus de beguda produeix deshidratació.
- Mantenir-se hidratat: el aigua sola potser no ve gaire de gust, es pot prendre aromatitzada o amb una mica de suc de llimona natural….
- Prendre fibra: anar al bany diàriament és essencial, hauriem d’augmentar la ingesta d’aliments rics en fibra.
- Evitar menjar en el exterior: si preparem menjar per emportar hem de tenir en compte que certs aliments necessiten conservar-se a temperatures refrigerades, si no hi ha una especial cura es fan malbé i quan els consumim poden provocar una infecció intestinal.
- Descansar: dormir adequadament és molt important. S’ha de mantenir l’habitació fresca i a fosques. Si no descansem bé, ens inflamem, tenim més gana, puja la glucosa sangínia, tindrem problemes de concentració….
- Realitzar exercici: que no sigui molt intens, mantenir-se actiu és bàsic per mantenir la salut. S’hauria de realitzar o bé pel matí o per la nit, quant no faci tanta xafogor.
Si viatgem
- Roba: s’hauria de fer servir roba de colors clars i teles fresques com el lli o el cotó. L’ús de barrets i para-sols ens protegeixen dels raigs de sol.
- Protectors solars: fer servir ecològics, tot el que ens posem en la pell s’absorbeix, per tant si fem servir protectors solars amb metalls pesats o substàncies tòxiques ens intoxiquem, sobretot els nens.
- Higiene: és important netejar-se les mans abans de menjar, netejar bé tots els productes frescos que anem a prendre en cru, fer servir utensilis nets, no fer servir el mateix ganivet o forquilla per productes crus (carns, peix) i els cuinats. La calor fa que creixin els bacteris causants de problemes digestius, intoxicacions, gastritis….
Problemes que podem tenir
- Cop de calor: encara que sembli impossible avui en dia amb tots els coneixements i avenços que tenim. es tracta d’una situació molt comú. Els símptomes són: dificultat respiratòria, temperatura corporal elevada, pols ràpid, confusió….
- Cremades solars: ens hem de protegir adequadament dels raigs solars, hem d’estar molt hidratats, no passar moltes hores prenent el sol…
- Diarrea: pot ser provocada o bé per menjar aliments en mal estat o per abusar de les begudes fredes.
Regal d’estiu
Aquí os deixo unes receptes nutritives que us ajudaran a passar el estiu: RECETAS VERANIEGAS