Un verano saludable
En todos los cambios de estación nuestro organismo sufre un proceso de adaptación, es por ello que hemos de saber cómo adaptarnos para poder pasar un verano saludable.
El clima caluroso es lo que peor se lleva y, en función de la edad y estado físico o patológico en la que se encuentre la persona esto puede ser más o menos llevadero.
Consejos
Si se siguen algunos consejos fáciles de llevar podremos vivir un verano saludable:
- Come de una forma ligera: cuando comemos alimentos altos en carbohidratos y grasas provocan calor en nuestro organismo. Es mejor tomar frutas y verduras frescas con un alto contenido en agua: pepino, endivias, sandía, tomates….
- No abusar del alcohol y la cafeína: este tipo de bebidas produce deshidratación.
- Mantenerse hidratado: si el agua sola no apetece se puede tomar agua aromatizada, o con un poco de zumo de limón natural…
- Tomar fibra: ir al baño diariamente es esencial, deberíamos aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra.
- Evitar comer en el exterior: si preparamos comidas para llevar hemos de tener en cuenta que ciertos alimentos necesitan conservarse a temperaturas refrigeradas, si no hay un especial cuidado se estropean y cuando los consumimos pueden provocar una infección intestinal.
- Descansar: dormir adecuadamente es muy importante. Mantener la habitación fresca y oscura. Si no descansamos bien, nos inflamamos, tenemos más hambre, sube la glucosa sanguínea, tendremos problemas de concentración…
- Realizar ejercicio: que no sea muy intenso, pero mantenerse activo es básico para mantener la salud. Se debería realizar o bien por la mañana o por la noche, cuando no haga tanto calor.
Si viajamos
- Ropa: se debería utilizar ropa con colores claros y telas frescas como lino o algodón. El uso de sombreros y sombrillas nos protegen de los rayos de sol.
- Protectores solares: utilizar protectores ecológicos, todo lo que se aplica en la piel se absorbe, por lo que si utilizamos protectores solares con metales pesados o sustancias tóxicas nos intoxicamos, más si son niños los que los utilizan.
- Higiene: es importante lavarse las manos antes de comer, lavar bien todos los productos frescos que vayamos a tomar en crudo, utilizar utensilios limpios, no utilizar el mismo cuchillo o tenedor para los productos crudos (carnes, pescado) y los cocidos. El calor hace que proliferen las bacterias causantes de problemas digestivos, intoxicaciones, gastritis….
Problemas que podemos tener
- Golpe de calor: aunque parezca imposible hoy en día con todos los conocimientos y avances que tenemos, se trata de una situación muy común. Los síntomas son: dificultad respiratoria, temperatura corporal elevada, pulso rápido, confusión….
- Quemaduras solares: nos hemos de proteger adecuadamente de los rayos solares, hemos de estar muy hidratados, no pasar muchas horas tomando el sol….
- Diarrea: puede ser provocada o bien por comer comida en mal estado como por abusar de las bebidas frías.
Regalito de verano
Aquí os dejo unas recetas ricas y nutritivas que os ayudarán a pasar el verano: RECETAS VERANIEGAS